• Практика

Бакасана

Баланс на руках

В Бакасану можно входить из положения стоя или сидя. Поставьте стопы на ширине бедер и, сгибая ноги в коленях, опуститесь вниз и положите вытянутые вперед руки на колени таким образом, чтобы колени оказались под мышками. Расположите ладони на полу перед стопами на ширине плеч. Раскройте пальцы на руках максимально и следите за тем, чтобы средний палец вытягивался вперед. Затем начинайте выпрямлять ноги и поднимать таз выше, сохраняя контакт коленей и плечей. Постарайтесь твердо упереться коленями в верхнюю часть плеча так, чтобы колени не соскальзывали.

Направьте взгляд вперед. Скруглите низ спины. Подтягивайте мышцы промежности и нижней части живота. Начинайте постепенно переносить вес тела на ладони. Для начала сгибайте руки в локтях, а таз поднимайте выше до тех пор пока стопы сами не оторвуться от пола.

В Бакасане очень важно сохранить тело компактным. Почувствуйте, что вы буквально сжимаетесь в комочек, поднимая колени выше к груди и скругляя спину. Когда стопы оторвуться от пола соедините пальцы ног и направьте их вверх, чтобы ощущать свод стопы. Направляя пальцы ног вверх, постепенно поднимайте стопы выше.

По мере совершенствования вашей практики ощущение баланса будет улучшаться и вы сможете постепенно выпрямлять руки в локтях.

Tweet