• Практика

Чатуранга дандасана.

Из Планки,  сгибая руки в локтях и плотно прижимая локти к телу, опускайтесь вниз до тех пор, пока тело не станет параллельным полу.

Также в Чатуранга дандасану можно подняться из положения лежа на животе. В таком случае, расположите ладони с двух сторон от груди, подогните пальцы ног под себя и, толкая ладонями пол от себя, приподнимитесь до положения параллельно полу. Стопы расположены на расстоянии 20-30 см друг от друга.

В Чатуранга дандасане, так же, как и в Планке, направляйте копчик к пяткам, сохраняя поясницу ровной. Пятки тяните от себя мягко и не позволяйте тазу опускаться к полу. Для освоения этой позы, по-началу можно приподнимать таз чуть выше, чтобы почувствовать силу в руках. Смелее опускайте грудь ниже к полу, зажимая ребра локтями, держите мышцы живота в тонусе, а таз приподнимайте выше.

Находясь в позе, сохраняйте дыхание ровным.