• Практика

Дандасана

«Поза посоха» («Данда» на санскрите - жезл, посох, палка).

Техника выполнения.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ноги могут быть на ширине бедер, бедра завернуты вовнутрь так, чтобы большие пальцы ног смотрели друг на друга. Пальцы ног тяните на себя, а пятки  - от себя. Сохраняйте стопы в таком положении.

Наклонитесь слегка вперед, чтобы «вытащить» плоть ягодиц из-под тазовых косточек (сидеть в Дандасане необходимо на тазовых косточках), и наклоните таз слегка вперед. Повторите эти движения несколько раз. Так, словно хотите оттянуть плоть бедер и таз назад.

Чтобы выпрямить ноги, подтяните коленные чашечки так, чтобы пятки приподнялись от пола, а затем опустите пятки на пол, не отрывая область под коленями от пола.

Выпрямите спину и упритесь руками в пол, сзади от таза так, чтобы пальцы рук были направлены вперед.

При абсолютно правильном выполнении Дандасаны спина и ноги полностью выпрямлены, корпус тела немного наклонен вперед. Каждый раз со вдохом вытягивайте позвоночник вверх, на выдохе, потягивая мышцы низа живота, - «втягивайте» позвоночник (так, чтобы позвонки не выпирали). Особенно следите за областью поясницы. Проведите рукой по пояснице, чтобы почувствовать ту область позвоночника, которую нужно втягивать вовнутрь.

Для начинающих практиков, у кого не достаточно растянуты подколенные связки и мышцы бедер сзади, можно начинать выполнение позы со слегка согнутыми коленями (ноги неполностью выпрямлены и область под коленями приподнята от пола).

Также начинать практику Дандасаны можно подложив под область таза возвышение в виде кирпичика для йоги или просто толстую книгу. В этом положении будет легче выпрямить спину и ноги.

Основное в практике асаны - прямая спина.
Дандасана укрепляет мышцы спины, растягивает заднюю поверхность бедер, очень полезна для улучшения асанки и оздоровления позвоночника. Также считается, что эта асана укрепляет почки.