Большая просьба оставить занятия в понедельник, среду и в пятницу в 19 часов. Ранее были группы в это время, вела преподаватель Татьяна. ...
В Мой Мир
Поза Дельфина
Раскрытие плечевых суставов
Вариация 1. Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол, убедитесь, что локти не расходятся шире плеч. Будет лучше если Вы сблизите локти, расположив их на расстоянии уже плеч, во время выполнения асаны они примут правильное положение. Если держать локти на ширине плеч затруднительно, тогда расположите их на удобном расстоянии, но следите за тем, чтобы предплечья от локтей до кончика среднего пальца руки были параллельны друг другу.
 |
 |
Подогните пальцы ног под себя и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги полностью. В этом положении отведите плечи от ушей, поднимая их вверх, и в то же самое время сближайте лопатки. Почувствуйте, что это действие совершается от силы, с которой Вы толкаете всей площадью предплечья пол от себя, вперед и вниз. Прижимайте основание и кончики пальцев рук к полу.
 |
Теперь немного скругляя поясницу, продвиньтесь вперед, как бы переходя в положение Планки, но здесь в пол упираются не ладони, а предплечья рук. Затем, толкая пол от себя, отводите таз дальше от рук, переходя в положение Адхо Мукха Шванасаны (Собаки головой вниз) с предплечьями на полу. Не позволяйте плечам опускаться.
Чтобы усложнить эту практику, сократите расстояние между руками и ногами и продолжайте двигаться вперед-назад, сохраняя все описанные выше настройки.
 |
Вариация 2. Встаньте на четвереньки, переплетите пальцы рук и опустите предплечья на пол. Расположите локти на ширине плеч. Далее следуйте всем инструкциям Вариации 1.
 |
 |
Tweet
- Объявления
