Большая просьба оставить занятия в понедельник, среду и в пятницу в 19 часов. Ранее были группы в это время, вела преподаватель Татьяна. ...
В Мой Мир
Паршвотанасана
Из адхо мукха шванасаны (позы собаки мордой вниз) сделайте шаг вперед правой ногой и расположите правую стопу таким образом, чтобы ее внешний край был параллелен краям коврика. Задняя и передняя стопы должны быть расположены относительно друг друга так, чтобы внутренние стороны пяток были на одной линии. Для большей устойчивости первое время можно ставить стопы немного шире, так, чтобы между внутренними сторонами пяток было небольшое пространство, и стопы стояли бы не на одной линии, а на параллельных.
 |
 |
Заднюю стопу разверните под углом 45 градусов пяткой вовнутрь и прижимайте всю стопу и особенно ее внешний край к полу. Передней стопой мягко толкайте пол от себя, осознанно прижимайте к полу большой палец передней стопы.
В начале практики переднюю ногу лучше держать согнутой. Это позволит лучше выпрямить спину. Задняя нога должна быть прямой. Расположите ладони под плечами. Обопритесь кончиками пальцев рук о пол или о кирпичики. Приподнимая грудь, втяните позвоночник, особенно грудной отдел. Вытянитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Правую часть таза смещайте немного назад и поднимайте вверх. Убедитесь, что левая и правая части таза находятся на одной высоте от пола.
 |
 |
Вытягивайтесь вперед, приближая живот к бедру передней ноги. После того, как живот лег на бедро, опустите на бедро грудь и отпустите голову вниз, расслабьте шею. Твердо упирайтесь стопами в пол и мягко подавайте таз назад. Поддерживайте себя руками.
Постепенно, по мере раскрытия задней поверхности бедра, Вы сможете входить в этот наклон с прямыми ногами. Если Вы чувствуете себя абсолютно устойчиво, то оторвите руки от пола и положите их на крестец. Также вытянув руки назад, можно переплести пальцы рук и, отведя плечи от ушей, уронить запястья рук за голову, расслабляя плечи.
 |
Tweet
- Объявления
