• Практика

Пашчимотанасана

(Растягивание задней поверхности тела).

Техника выполнения.

Сядьте в Дандасану. Спина должна быть прямой, ноги вытянуты вперед, таз наклонен слегка вперед.

Вытяните руки вперед по полу и постепенно приближайте живот к бедрам, складываясь в тазобедренных суставах. Постепенно вытягивайтесь вперед, в то же время отводя плечи назад. Направьте взгляд вперед за пальцы ног. Представьте, что хотите, отводя таз назад, приблизить живот к бедрам.

Возьмите себя руками за внешние края стоп и продолжайте наклон. При наклоне туловища к ногам позвоночник остается прямым, грудь и живот приближаются к бедрам.

Полная Пашчимотанасана: живот, грудь и голова лежат на ногах, спина мягко скруглена, ноги прямые, руки согнуты.

Для начинающих практиков наклон к ногам необходимо остановить до того, как спина начнет скругляться, и продолжать вытягивать позвоночник.
Пашчимотанасана укрепляет мышцы спины и, при правильном выполнении, выравнивает позвоночник. В процессе выполнения Пашчимотанасаны терапевтическому воздействию подвергаются органы малого таза, желудочно-кишечный тракт. Пашчимотанасана полезна для избавления от жировых отложений на бедрах.