• Практика

Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана

Сядьте в Дандасану. Отведите руками ягодичные мышцы назад из под седалещных косточек. Согните правую ногу в колене и отведите ее пальцами назад. Опустите стопу на пол так, чтобы между тазом и стопой бало небольшое пространство, а пальцы ног смотрели влево. Руками или без помощи рук, разведите пальцы в стороны друг от друга. Если вы сильно заваливаетесь на левую часть таза, то под левую седалищную косточку положите сложенные в несколько раз коврик. Обе части таза должны равномерно давить в пол. Левую стопу сдвиньте немного к центру и потяните пальцы ног на себя. Сохраняйте левую стопу осознанной.

Отталкиваясь пальцами рук от пола, вытянитесь вверх и чуть вперед. Как и в дандасане, следите за тем, чтобы низ спины не скруглялся.

Подавая себя руками вперед, продолжайте отводить плечи назад и раскрывать грудь. Постепенно вытягиваясь вперед опустите живот на бедро, затем грудь и только потом голову.

Не торопитесь и не тянитесь головой вниз. Для освоения наклонов нужно время и умение отпустить напряжение. Закройте глаза и визуализируйте свое тело, представьте как вы опускаете живот и все тело на бедро, даже если сидите высоко.