В Мой Мир
Ваджрасана
«Поза алмаза»
Ваджрасана придает устойчивость и стабильность, используется при выполнении техник пранаямы и медитации. Данная поза считается полезной для органов малого таза, усиливает кровообращение бедер и крестцового отдела. Ваджрасана является терапевтической при некоторых заболеваниях колена.
Техника выполнения.
Встаньте на колени так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, пятки разведите в стороны и опустите таз между пяток.
Расправьте плечи, слегка подтяните низ живота, чтобы не было прогиба в пояснице и опустите руки на колени.
Если Вам тяжело сгибать колени, лодыжки не достаточно раскрыты или имеются проблемы с кровообращением, то первое время можно подкладывать под таз (между пятками) кирпичик и садиться на него. Подойдет также болстер или одеяло, скрученное в рулон удобной высоты.
В качестве самостоятельной асаны Ваджрасана может выполняться для сосредоточения и релаксации, а также в практике терапии коленных суставов.
Ваджрасану можно выполнять даже после еды.
Tweet
- Объявления
