• Практика

Васиштхасана

Балансовая поза, посвященная мудрецу Васиштхе.

Прежде чем выполнять Васиштхасану стоит научиться выравниваться и полностью выпрямлять руки в позе Планки, а также удерживать ее в течении нескольких дыханий.

Техника выполнения Васиштхасаны: из Адхо Мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) продвиньте правую ладонь вперед и немного к центру, чтобы увеличить расстояние между руками и ногами. Перенесите левую ногу за правую. Правую стопу поставьте на ее внешнее ребро. Потяните пальцы правой ноги на себя и подтяните коленную чашечку.  Отталкивайте опорной ладонью пол от себя, стараясь увести плечо немного дальше от запястья. Поднимите таз выше. Затем положите левую стопу на правую и также потяните пальцы ноги на себя и подтяните колено.

Для того, чтобы сохранить баланс необходимо выровняться. Направьте копчик к пятке, удлиняя поясницу.  Затем, когда почувствуете устойчивость, начните медленно поднимать левую ногу и сгибайте ее в колене, приближая колено к груди. Захватите указательным и средним пальцами левой руки большой палей на левой ноге. Следите, чтобы при этом не скруглялась спина, держите грудь раскрытой!

Не опуская таз к полу и не прогибаясь в пояснице, начните выпрямлять левую ногу. Не отводите таз назад, держите грудь раскрытой.  

Балансируйте в течение нескольких дыханий.

Tweet